[...] -1690kcal czyli tyle co 200g mojego smalcu i takim tempem wyliczyłem że do wakacji wytnę się do kości do tego zacząłem robić pompki na uchwytach tj. 29.01.24 zrobiłem : 1 seria - 8 ruchów 2 seria - 6 ruchów 3 seria - 6 ruchów 4 seria - 2 ruchy przed treningiem wypiłem 1 porcję stimul8 (piłem już kiedyś stiul8 i byłem zadowolony) z nowej edycji [...]
[...] skorygowac zamiast ukladac calkiem nowy bo przypuszczam ze i tak bedzie sie w wiekszosci opieral na tych cwiczeniach :D Klatka wyciskanie plaska 2 serie wysciskanie skos 1 seria rozpietki 1 seria (ale to tylko na ostatnim cyklu wczesniej nie robilem) przenoszenie sztangielki za glowe 1 seria Plecy drazek 2 serie wioslowanie w opadzie sztanga 2 [...]
[...] Co teraz ?Jeszcze raz a co?Ja chwytam za 35-tke a ty?Oki-dajemy! 3.No to teraz wycisniemy troche lez!Pamietaj jak boli to rosnie!Modlitewnik!!! Pierwsza seria 12powtorzen!Co mowisz?Dobra podwin na ta serie rekawek i pokasz innym co sie dzieje! Teraz dozuc pare kilo,ale 10 razy muszisz zrobis.I co ciezko?? Plakac sie chce?? To [...]
[...] trening core. Czyli ok 15-20minut. Oto mój stary plan i rzeczy które trzeba zmienić/ moje pomysły: Dzien Martwego ciagu -Martwy ciag (zmiana) -1 seria 100% max obciazenia 4ruchy -2seria 90% obciazenia max 7 ruchow -3seria 80% obciazenia 10 ruchow Prostowniki kompletnie odpuszczam. Katowałem je [...]
[...] 104.5-105kg Prośba do Was. Czy jesteście w stanie doradzić mi jakoś rozłożenie ćwiczeń, które pomoże mi osiągnąć zamierzony cel? Nie wiem jak to z tym drążkiem, ta druga seria pełnym podciągnięć to totalna klapa połączona z żenadą w moim wykonaniu - zastanawiam się czy nie robić na razie tylko tych opuszczeń od brody w dół i ewentualnie zwisu [...]
[...] z tym zrobić. Co do treningu na klatkę, trochę dodałem do niego ćwiczeń, rzeczy, żeby ją bardziej zmęczyć. 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu skos górny 12, 12, 10, 8 ( ostatnia seria +4 kolejne dropset do załamania ) 2.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12, 10, 8, 6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8 [...]
[...] i whey mass builder 3kg.Oto mój plan ćwiczeń. niedziela: brzuch -brzuszki 2x80 na ławce skośnej Poniedziałek:Klatka, Plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Seria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 10 powt. -wyciskanie [...]
[...] siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie (10-8-6-8) Seria pompująca - uginanie ramion ze sztangą stojąc : 1 seria, łącznie zawiera ona 21 ruchów wykonywanych w 3 zakresach. 1 zakres, czyli pierwsze 7 ruchów to ruch od pozycji wyjściowej, czyli trzymania sztangi w opuszczonych [...]
[...] nie będą uzależnione od wyników siłowych. Dla orientacji: Klatka 12, 10, 8, 6, 2 powtórzeń ciężarem 85, 90, 95, 100, 110. Wycisk szacowany około 125 kg. Triceps ostatnia seria francuskim 53 kg 6 powtórzeń. Biceps uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 50 kg 6 razy. Plecy - dociąg w leżeniu ostatnia seria 70 kg 4 razy. Nie robię niestety [...]
[...] cm wzrostu, 65 kg wagi. Oto trening: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na prostej ławce: 3 serie po 6 powtórzeń 2 serie po 12 powtórzeń.........ciężar zmniejszasz 1 seria 24 powtórzenia......... ciężar zmniejszasz wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 1 seria po 7 powtórzeń 1 seria po 6 powtórzeń......ciężar zwiększasz 1 seria po 5 [...]
[...] nie wiem jak sie bój odmienia) robię tak samo procentowo obciążenia. Trening który poniżej opisuje jest na 10-12 tygodnii 30% - 5 powtórzeń 2-3 serie 40$ - 3 powtórzenia 1 seria 50% - 3 powtórzenia 1 seria 60% - 3 powtórzenia 1 seria 70% - 3 powtórzenia 1 seria 80% - 3 powtózenia 1 seria 90% - 2 powtórzenia 1 seria 95% - 2 powtórzenia 1 seria [...]
[...] 1.Przysiad na suwnicy smitha/ wypychanie nóg na suwnicy/ przysiad ze sztangą 4x15 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc + uginanie nóg na maszynie 4x12 seria łączona LUB/ Zakroki + wchodzenie na ławkę/step z obiążeniem 4x12 na jedną nogę, seria łączona 3. Martwy ciąg na prostych nogach (nachwyt) / ćwiczenie Dzień [...]
Trening, który wykonywałem przed wakacjami.Poprawiilem kondyche, siłe ciosów, technike, przytyłem ok. 4 kg, oczywiście czysty mięsień Dobra więc tak Poniedziałek. Rano: Brzuch unoszenie nóg 3 serie po : 100,50 25 pomiedzy, unoszenie nogi bokiem leżąc 30( raz jedna-dalej brzuch i druga),na koniec 20 krokodylków 2 serie przysiadów 100,50 10 km - [...]
[...] do oporu to wychodzi jakieś 60 powtorzen na 1 serie (wiem ze za duzo i staram sie robic jak najwolniej sie da i tak by faza unoszenia byla szybsza niz opadania). Po tym 1 seria pompek. Następnie pompki-3 serie na podwyzszeniu tak by nogi byly na tym samym poziomie co tłów i pompki odwrotne 3 serie. Po tym 3 serie pompek na podwyzszeniu. [...]
[...] sadze ze jadnak cos jest nie tak! a więc: I dzien: KLATA: 1.wyciskanie sztangą leżąc 4x progres 2.rozpiętki leżac 3x seria(10,12,14) 3.przenoszenie hantla za głowe leżac 4x progres BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x progres [...]
[...] może tym razem nie zawiedziecie moich oczekiwań. Jest to plan wyciskania(na razie tylko na klatkę)opierający sie na metodzie body building. Wygląda to tak: 1 dzień: I seria:15x40 II seria:12x47,5 III seria:8x55 IV seria:6x55 2 dzień: I seria:15x40 II seria:15x47,5 III seria:12x55 IV seria:8x55 3 dzień: I seria:15x40 II seria:15x47,5 [...]
Witam. niedawno opracowałem pewien plan(na razie tylko na klatkę)opierając sie na metodzie body building. Wygląda to tak: 1 dzień: I seria:15x40 II seria:12x47,5 III seria:8x55 IV seria:6x55 2 dzień: I seria:15x40 II seria:15x47,5 III seria:12x55 IV seria:8x55 3 dzień: I seria:15x40 II seria:15x47,5 III seria:15x55 IV seria:12x55 4 [...]
Witam! Trenuję boks i chciałbym do tego dorzucić ćwiczenia na siłowni. Nie mam jakiegoś konkretnego celu, przydałoby się wszystkiego po trochu. Napisałbym, że chcę mieć lepszy cios ale jak wiadomo wynika on bardziej z techniki. Mimo wszystko chcę się wzmocnić fizycznie, jak by na to nie patrzeć, że niby siłownia zwalnia itd. to jednak tacy [...]